Qu’est-ce que le grand écart latéral ?
Définition
Le grand écart latéral se réalise une jambe devant et une jambe derrière. Les muscles sollicités sont les quadriceps, les ischio-jambiers, ainsi que le muscle ilio-psoas.
Synonymes : grand écart antéro-postérieur, grand écart droit.
Voir aussi notre présentation du grand écart.
Traduction de grand écart latéral
- en anglais : front split
- en espagnol : split frontal
En yoga, la pose en grand écart latéral s’appelle Hanumanasana ou la posture du singe.
Voir aussi notre article complet : comment traduire grand écart.
Quels étirements faire pour le grand écart latéral ?
Exercices pour bien s’étirer
Veillez à faire tous les étirements sur les bonnes parties du corps :
- ischio jambiers (arrière des jambes)
- psoas
- quadriceps de l’autre jambe (une devant, une derrière)
- fessiers (de la jambe de devant)
- un peu le dos
Un exemple détaillé
Suivez ces étapes pour travailler votre grand écart latéral :
- debout, accrochez-vous à un meuble stable avec la main droite
- avec la main gauche, par l’intérieur, attrapez votre jambe gauche pliée par les orteils, le talon, la cheville, les mollets ou le genou (selon votre souplesse)
- tendez la jambe gauche d’abord devant (pour le grand écart latéral)
- la jambe de terre (droite) doit aussi rester tendue
- gardez les hanches le plus droit possible
Voir aussi : conseils pour réussir le grand écart
Questions
Est-ce que tout le monde peut faire le grand écart ?
Tout le monde peut faire le grand écart latéral, en suivant les exercices d’assouplissement. En raison de leur morphologie (articulations de la hanche), certaines personnes ne peuvent pas atteindre le grand écart facial.
Quel est le grand écart le plus facile ?
Le grand écart latéral est le plus facile : tout le monde peut y arriver. Réussir le grand écart facial demande encore plus de souplesse.